陈氏太极拳18式慢动作

## 陈氏太极拳18式慢动作摘要 **简介:** 陈氏太极拳18式是陈氏太极拳的简化套路，保留了陈氏太极拳的精髓，动作舒展大方，刚柔相济，适合各个年龄段的人练习。 **慢动作要点:** 1. **预备势:** 立正，两脚与肩同宽，双手自然下垂，目视前方。 2. **起势:** 双手缓缓抬起至胸前，掌心相对，再慢慢下按至腹前，同时屈膝下蹲。 3. **金刚捣碓:** 左脚向左前方迈出一步，重心移至左脚，同时右手握拳向前上方冲出，左手护于右肘内侧。 4. **懒扎衣:** 重心后移，右脚收回至左脚内侧，同时双手收回至胸前，掌心向下。 5. **六封四闭:** 右脚向右前方迈出一步，重心移至右脚，同时双手向两侧分开，掌心向外。 6. **单鞭:** 重心移至左脚，右脚收回至左脚内侧，同时左手向左上方伸出，右手护于左肘内侧。 7. **白鹤亮翅:** 右脚向右前方迈出一步，重心移至右脚，同时双手向两侧分开，掌心向上。 8. **斜行:** 重心移至左脚，右脚收回至左脚内侧，同时双手收回至胸前，掌心向下。 9. **搂膝拗步:** 右脚向右前方迈出一步，重心移至右脚，同时右手向右下方搂出，左手向左上方推出。 10. **手挥琵琶:** 重心移至左脚，右脚收回至左脚内侧，同时双手收回至胸前，掌心相对。 11. **进步搬拦捶:** 右脚向右前方迈出一步，重心移至右脚，同时右手握拳向前上方搬出，左手护于右肘内侧。 12. **如封似闭:** 重心后移，右脚收回至左脚内侧，同时双手收回至胸前，掌心向下。 13. **十字手:** 双脚并拢，双手交叉于胸前，掌心向内。 14. **抱虎归山:** 左脚向左前方迈出一步，重心移至左脚，同时双手向左上方抱出。 15. **肘底看捶:** 重心移至右脚，左脚收回至右脚内侧，同时右手握拳向下打出，左手护于右肘内侧。 16. **倒卷肱:** 左脚向左后方撤出一步，重心移至左脚，同时双手向左后方卷出。 17. **青龙出水:** 右脚向右前方迈出一步，重心移至右脚，同时双手向右上方伸出。 18. **收势:** 重心移至左脚，右脚收回至左脚内侧，同时双手收回至腹前，掌心向下，缓缓起身。 **注意事项:** * 练习时要注意呼吸自然，动作缓慢均匀，连绵不断。 * 每个动作都要做到位，注意身体的协调性和平衡性。 * 练习前要做好热身运动，避免受伤。 **益处:** * 增强体质，提高免疫力。 * 改善心肺功能，促进血液循环。 * 缓解压力，放松身心。 * 提高身体的协调性和平衡性。 **建议:** * 初学者可以先学习每个动作的分解动作，再慢慢连贯起来。 * 可以跟随视频或老师学习，掌握正确的动作要领。 * 坚持练习，才能获得更好的效果。